Här kommer receptet på dagens gröna start…

1/2 banan + 2 msk vital greens (typ spirulina) + 2 nävar ekologisk bladspenat + några blad färsk ekologisk koriander + juice från 1/2 citron + 1 tsk riven ingefära + 150-200 ml kokosvatten + 0.5 dl äppeljuice (utan tillsatt socker). Enjoy!

Tips: Köp fryst bladspenat till era smoothies. Det blir både billigare samt att smoothien blir härligt kall.

-

Here is my recipe for today´s green start…

1/2 banana + 2 tabs vital greens + 2 hand-full of spinach + a few leafs of fresh coriander + juice from 1/2 lemon + 1 tsp fresh ginger + 150-200 ml coconut water + 0.5 dl apple juice (no added sugar). Enjoy! 

Men alltså hej sovmaraton! Somnade runt kl. 19.00 igår och vaknade kl. 05.00. Tio timmar  sömn i sträck har jag nog inte lyckats med på flera år. Fasiken vad gött! Detta firades med en sjukt smarrig berry boost smoothie till frukost.

Goodies in my smoothie:

1 dl strawberries/blueberries + 1/2 dl almond milk + 1 dl coconut water + 2 egg white´s + 1-2 msk REDS + 1 msk coconut oil + ice

Note! I don´t like the taste of the yolk in my smoothie, otherwise I ALWAYS eat the yolk. To many nutritious goodies and vitamins to through away!!!

Har kommit in i en smoothie period. Tränar man tidigt på morgonen kan en stor frukost vara lite jobbigt att trycka i sig, dock tycker jag att man ska undvika att träna på tom mage. En matig smoothie med proteinpulver eller ett ägg till är ett perfekt pre-workout mål för tidiga morgnar. Äter jag en mindra frukost brukar jag satsa på ett lite större återhämtningsmål/mellanmål efter träningen så jag står mig till lunch.

Dagens morgon smoothie: 1,5 dl mixade bär + 1,5 dl kokosvatten + is + 1 skopa proteinpulver med smak av vanilj + 1 msk fiberhusk + 1 msk chiafrön.

English: I´m really into breakfast smoothies at the moment. I think smoothie´s are the perfect meal to have before an early morning workout. I don´t like the idea of training on an empty stomach so this is a great alternative if you don´t want to have a big breakfast before your workout. Add some protein powder or an egg. I usually go for a bigger post-workout meal/snack after training if I have a smoothie for breakfast. 

Today´s berry breakfast: 1.5 dl mixed berries + 1.5 dl coconut water + ice + scoop vanilla protein powder + 1 tbsp psyllium husk + 1 tbsp chia seed.  

Drinkkväll med tjejerna? Helgfrossat i godsaker och ”junk food”? Vi alla unnar oss nog lite extra under helgen ;) Vilket jag tycker man ska göra med gott samvete då och då! Om det har blivit mycket skrämpamat eller alkohol under helgen har jag en grym återställare åt er. Den här gröna smoothien är proppad med alkaliserande ingredienser som detoxar och cleansar kroppen från syrabildande mat och dryck. Grön smoothie… ni tänker säkert smakar skit men gör gott för kroppen. Jag lovar att min smoothie har den perfekta blandningen mellan sött och syrligt. Så fräsch!

Fashionablefit Återställare: 1-2 dl kokosnötsvatten + 2 stora nävar bladspenat (eller grönkål) + 1 äpple + saft från 1/2 citron + 1 redig matsked spirulina (super greens eller vital greens) + 1 tsk ingefära + 1 dl selleri + is. Mixa i en mixer och njut!

English: Friday night drinks with the girls? Weekend binge eating? Well I think we all indulge a bit more over the weekend ;) And I think we should treat ourselves every now and then and not feel guilty about it. Whether you have been drinking or eating lots of junk food, I have the best alkalising and cleansing green smoothie for you. My supergreen smoothie is really refreshing! 

Fashionablefit pick-me-up & cleansing smoothie: 1-2 dl coconut water + 2 big hand full of spinach (or kale) + 1 apple + juice from 1/2 lemon + 1 heaped spoon of spirulina or vital greens +  1 tsp ginger + 1 dl celery + is. Mix in a blender and enjoy! 

Vad äter ni till frukost? Äter ni typ samma varje dag? Jag måste ständigt påminna mig själv om att variera min kost mer. För mig är det viktigt att ha mycket variation i min kost, så jag inte äter samma lika hela tiden. Det kan lätt bli gröt varje morgon… Jag ska verkligen ha som målsättning att börja variera mer mellan ägg, lax, kalkon, gröt, muesli och matiga smoothies till frukost. Gillar verkligen min frukostbricka häromdagen :)

English: What do you have for breakfast? Are you eating pretty much the same thing everyday? I need to continuously remind myself to change it up more. It´s important to me to maintain a balanced and varied diet and not eat the same foods all the time. Love my Monday breakfast tray with eggs, vital greens, salmon & avocado rice cake and black coffee. 

...A DELICIOUS BREAKFAST!

What get´s me up at 05.00am? Knowing that I´m about to indulge in this bowl of goodness. If It´s not gluten-free porridge or eggs, I go for a gluten-free muesli.

My bowl of goodness: Buckwheat puffs + Amaranth puffs + Quinoa puffs + Sunflower seed + Pumpkin seed + gluten-free Brookfarm muesli + one scoop vanilla ISOWEY  COMPLETE + Pecans + Almond milk + berries = A M A Z I N G!

SWEDISH: Vad får mig att kliva upp kl. 05.00 på morgonen? En stor skål fullproppad med godsaker. Om jag inte äter den glutenfria gröten eller ägg blir det ofta min egen mixade skål med muesli.

I min skål: Bovetepuffar + amarantpuffar + quinoapuffar + solrosfrön + pumpakärnor + glutenfri muesli mix från Brookfarm sötad med honung + en skopa proteinpulver med vaniljsmak + pekannötter + mandelmjölk + bär = MATORGASM!

Carbs are brain food…. yep! I start my day by feeding my brain with some supercarbs like buckwheat & quinoa porridge topped with some yummy organic blueberries. Not only does it taste amazing it really fills me up and gives me a good start on the day. I also added one scoop of my ISOWHEY Complete (vanilla) to boost the porridge with some protein and extra flavor. So yummy!

Now: Time for my lovely client to work up a sweat. Then: Squats & Chin-ups. Later: Bootcamp in Rushcutter.

Let´s do this… another week of yummy food for good health and training!

SWEDISH: Kolhydrater är precis vad våra hjärnor behöver för att fungera optimalt! Så jag startar denna måndag med en stor skål med bovete & quinoagröt toppat med ekologiska blåbär. Lite av en matorgasm såhär på morgonkvisten ;) Jag älskar att starta dagen med den här typen av frukost, jag står mig så sjukt bra och känner verkligen att jag får en rivstart på dagen. Idag körde jag ner en skopa proteinpulver med smak av vanilj för att boosta med lite extra protein samt att ge gröten en härlig smak av vanilj. Så gott! 

Nu: Dags att träna min klient och få henne att riktigt svettas! Sen: Squats & chin-ups. Seanre: Bootcamp i Rushcuter.

Nu kör vi en ny vecka fullspäckad av träning och en massa smarrig näringsrik mat för god hälsa!

This post is probably a bit more for my swedish followers… I was doing some research and  came across Renée Voltaire´s web shop. I absolutely love their product range, a very holistic approach packed with whole  and super foods. Well, the reason why I´m so excited is because they now have buckwheat porridge and buckwheat crunch. I always feel so bad when I write about what I eat here in Sydney and I don´t know where this can be purchased in Sweden. So for those of you who are sensitive to gluten or want to try a breakfast cereal that is free from gluten get into buckwheat! I have it with almond milk and it is aaaamazing!

SWEDISH: Jippi!! Blev så sjukt glad när jag trillade in på Renée Voltaires web shop och såg att de har bovetegröt och bovete crunch. Det är ju precis det här jag typ käkar varje morgon med mandelmjölk. Jag får verkligen så sjukt dåligt samvete när jag bloggar om superfoods som jag älskar utan att kunna tipsa er om vart man kan få tag på det. Men nu så! Bovete har de senaste månaderna blivit en storfavorit. Denna superingrediens näringsoptimerar allt ifrån pasta, bröd, gröt, treats och muesli. Nu har ju inte jag testat hur deras boveteprodukter smakar men det låter ju ganska lovande. Hur smarrigt låter det inte med kardemumma & fikon crunch eller bovetegröt med äpple & mullbär?

Good morning tootsies! Here are two breakfast meals I have had this week. The first one is when I´m in a rush and have about 10 minutes to eat breakfast. I usually do my own mix of puffed gluten-free ”grains” or I buy Brookfarms gluten-free muesli. Scrambled eggs with buckwheat loaf is perfect for those mornings when I want a more protein rich breakie. My Sister in law (Supermums in training) got me on to the combo scrambled eggs and buckwheat loaf, really satisfying and yummy. I love having avocado spread, almond spread or just oven roasted turkey on my toast as well. With my breakfast I have a black coffee and fish oil, zinc, and D3 vitamin.  Xo Hannah

SWEDISH: Det är morgon för mig här i Sydney, så jag jag säger god morgon :) Här är två frukostmål jag ätit denna vecka. Mueslin äter jag när jag har ont om tid och behöver slänga ihop något snabbt. Jag kör antingen på en egenmixad med olika puffar, frön och bär, eller så köper jag en färdigmixad gluten-fri muesli som oftast är sötad med honung men fri från socker. Äggröra på en macka gjord på bovetemjöl börjar bli en ny storfavorit. Supergott om man vill ladda med mer protein på morgonen. Andra pålägg som jag är väldigt förtjust i är avocado, nötsmör eller kalkon. Med min frukost dricker jag en svart kaffe samt tar fiskolja, zink och D vitamin. Nu när det börjar bli sommar här kommer jag sluta med D vitamin men det är absolut ett av mina favorit kosttillskott! Kram Hannah 

Okay… There is absolutely no excuse that is good enough that would make it acceptable for you to skip breakfast! So get to it girls! I would never allow any of my Fashionablefit  girls to start their day on an empty stomach. And please can we move on from this myth about not eating before training in the morning. Have breakfast for God´s sake and I promise you will have more energy and burn even more in your morning session. Yes, breakfast is the most important meal of the day, and should be prioritized. If there is any meal of the day where I would promote  to indulge in carbs and a lot of fruit it´s breakfast. Carbs is brain food and we need to feed our brain. Start your day with breakfast and boost your metabolism as well as have more energy throughout the day!

I got up just before 06am this morning, I had one hour to get back to emails and getting ready to leave the house and I still managed to have breakfast. So if I can, you can too! When I´m in a rush I have a gluten-free muesli or my own mix of puffed rice,quinoa and amaranth with loads of seeds & berries with almond milk. So quick to make, and it´s so yummy that I finish it in a heartbeat, haha! Xo Hannah

SWEDISH: Det finns absolut inga ursäkter som gör det okej att hoppa över frukosten. Åå snälla kan vi lägg myten om att inte äta innan morgonträningen bakom oss? Jag skulle aldrig tillåta mina Fashionablefit tjejer starta sin dag på tom mage så snälla, ät frukost! Jag lovar att om du boostar kroppen med frukost innan träningen kommer du ha mycket mer energi och driv och som en bonus förbränna mer under ditt pass. Om det är något mål som jag skulle säga frossa i kolhydrater och frukt är vid frukost. Kolhydrater är så kallad ”brain food” och är superviktigt för att ge oss en grym start på dagen och hålla energin uppe samt att det sätter igång ämnesomsättningen. Så helt ärligt tycker jag att det är dumt att skippa frukost och rekommenderar att du istället  satsar på att äta något 40 minuter innan ditt träningspass. 

Imorse gick jag upp strax innan 06.00 och hade en timma på mig att svara på mejl och göra mig i ordning, frukost var fortfarande högst uppe på min prioriteringslista. När jag har ont om tid är en gluten-fri muesli eller min egen mix av quinoa, ris och amarant puffar, frön, nötter och bär med mandelmjölk ett självklart val. En toppenfrukost som du slänger ihop på nolltid! Kram Hannah

Ps. Testa Risentas muesli som du kan mixa själv, vet att de har quinoapuffar :)